تمرين قلبي لطيف مناسب لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية أو الذين يتعافون من الإصابة.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | ||
| Fat | ||
| Calories | ||
| Protein | ||
| Energy | ||
| Sodium | ||
| Carbs | ||
| Iron | ||
| Vitamin D | ||
| Manganese | ||
| Sugars |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | طعام | 1 |
|
| 2 | الأوزان الخفيفة | 1 |
|
| 3 | زجاجة ماء | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | الإحماء: ابدأ بـ 5 دقائق من المشي السهل في مكانك أو في دوائر الذراع للإحماء. |
| 2 | الخطوة اللمسية (دقيقة واحدة): انتقل من جانب إلى آخر مع النقر بخفة بأصابع قدميك على الأرض. |
| 3 | مارس في مكانك (دقيقة واحدة): ارفع ركبتيك أعلى قليلاً مما كانت عليه في عملية الإحماء. |
| 4 | رافعات القفز منخفضة التأثير (دقيقة واحدة): بدلاً من القفز، قم بالخروج بقدم واحدة في كل مرة أثناء رفع ذراعيك فوق رأسك. |
| 5 | رفع الركبة (دقيقة واحدة): ارفع ركبتيك إلى أعلى واحدة تلو الأخرى، مع الضغط بيدك المعاكسة على ركبتك. |
| 6 | كرر: كرر هذا التسلسل منخفض التأثير لمدة 20-30 دقيقة، مع أخذ فترات راحة قصيرة حسب الحاجة. |
| 7 | التبريد: قم بالمشي في مكانك لمدة 3-5 دقائق ثم قم بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية. |
"ممكن ترجمة ، الوصفة انجليزية"
