تمارين القلب منخفضة التأثير للمبتدئين

رشاقة
(1)
مجاني

تمرين قلبي لطيف مناسب لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية أو الذين يتعافون من الإصابة.

تاريخ الانشاء

منذ شهر

عدد المتسوقين

3

عدد الخبراء

5

عدد مرات شراء الوصفة

لم يتم التعيين

عمليات الإعجاب

لم يتم التعيين
Profile Picture

منصة مسوقجي


(4)

الشارات :

الوصفات: 41

تاريخ الاشتراك: منذ 3 أشهر

البريد الالكتروني رقم الهاتف
المكونات
# الاسم الكمية صورة
1 طعام 1
2 الأوزان الخفيفة 1
3 زجاجة ماء 1
الطريقة
# الخطوات
1 الإحماء: ابدأ بـ 5 دقائق من المشي السهل في مكانك أو في دوائر الذراع للإحماء.
2 الخطوة اللمسية (دقيقة واحدة): انتقل من جانب إلى آخر مع النقر بخفة بأصابع قدميك على الأرض.
3 مارس في مكانك (دقيقة واحدة): ارفع ركبتيك أعلى قليلاً مما كانت عليه في عملية الإحماء.
4 رافعات القفز منخفضة التأثير (دقيقة واحدة): بدلاً من القفز، قم بالخروج بقدم واحدة في كل مرة أثناء رفع ذراعيك فوق رأسك.
5 رفع الركبة (دقيقة واحدة): ارفع ركبتيك إلى أعلى واحدة تلو الأخرى، مع الضغط بيدك المعاكسة على ركبتك.
6 كرر: كرر هذا التسلسل منخفض التأثير لمدة 20-30 دقيقة، مع أخذ فترات راحة قصيرة حسب الحاجة.
7 التبريد: قم بالمشي في مكانك لمدة 3-5 دقائق ثم قم بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية.

مراجعات