تمرين قلبي لطيف مناسب لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية أو الذين يتعافون من الإصابة.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | طعام | 1 |
|
| 2 | الأوزان الخفيفة | 1 |
|
| 3 | زجاجة ماء | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | الإحماء: ابدأ بـ 5 دقائق من المشي السهل في مكانك أو في دوائر الذراع للإحماء. |
| 2 | الخطوة اللمسية (دقيقة واحدة): انتقل من جانب إلى آخر مع النقر بخفة بأصابع قدميك على الأرض. |
| 3 | مارس في مكانك (دقيقة واحدة): ارفع ركبتيك أعلى قليلاً مما كانت عليه في عملية الإحماء. |
| 4 | رافعات القفز منخفضة التأثير (دقيقة واحدة): بدلاً من القفز، قم بالخروج بقدم واحدة في كل مرة أثناء رفع ذراعيك فوق رأسك. |
| 5 | رفع الركبة (دقيقة واحدة): ارفع ركبتيك إلى أعلى واحدة تلو الأخرى، مع الضغط بيدك المعاكسة على ركبتك. |
| 6 | كرر: كرر هذا التسلسل منخفض التأثير لمدة 20-30 دقيقة، مع أخذ فترات راحة قصيرة حسب الحاجة. |
| 7 | التبريد: قم بالمشي في مكانك لمدة 3-5 دقائق ثم قم بتمديد جميع مجموعات العضلات الرئيسية. |
"ممكن ترجمة ، الوصفة انجليزية"
