تدفق يوغا لطيف يساعدك على الاسترخاء والهدوء، وهو مثالي لإنهاء اليوم والاستعداد للنوم.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
---|---|---|
Carbohydrates | ||
Fat | ||
Calories | ||
Protein | ||
Energy | ||
Sodium | ||
Carbs | ||
Iron | ||
Vitamin D | ||
Manganese | ||
Sugars |
# | الاسم | الكمية | صورة |
---|---|---|---|
1 | حصيرة اليوغا | 1 | |
2 | مسند أو وسادة | 1 | |
3 | بطانية | 1 |
# | الخطوات |
---|---|
1 | وضعية الطفل (بالاسانا): ابدأ بوضعية الركوع، ومد ذراعيك إلى الأمام، واخفض جبهتك إلى السجادة. عقد لمدة 1-2 دقيقة. |
2 | وضعية القطة-البقرة (Marjaryasana-Bitilasana): تحركي إلى أطرافك الأربعة، وقوسي ظهرك في وضعية البقرة، ثم قومي بتدوير عمودك الفقري في وضعية القطة. كرر لمدة 10 نفسا. |
3 | الطية الأمامية في وضعية الجلوس (Paschimottanasana): اجلس مع تمديد ساقيك، ثم قم بطيها بلطف للأمام فوق ساقيك، وثبت لمدة 10 أنفاس. |
4 | وضعية Reclined Bound Angle (Supta Baddha Konasana): استلق على ظهرك، واجمع باطن قدميك معًا، واترك ركبتيك مفتوحتين. ضع مسندًا تحت ظهرك إذا لزم الأمر. عقد لمدة 3-5 دقائق. |
5 | رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): استلقي مع تمديد ساقيك إلى أعلى الحائط، مع إبقاء الوركين بالقرب من الحائط. عقد لمدة 5-10 دقائق. |
6 | سافاسانا (وضعية الجثة): أنهي تمرين سافاسانا، مستلقيًا على ظهرك وذراعيك بجانبك. استرخي لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق. |