تسلسل الاسترخاء المسائي

رشاقة
(0)
مجاني

تدفق يوغا لطيف يساعدك على الاسترخاء والهدوء، وهو مثالي لإنهاء اليوم والاستعداد للنوم.

تاريخ الانشاء

منذ شهر

عدد المتسوقين

3

عدد الخبراء

5

عدد مرات شراء الوصفة

لم يتم التعيين

عمليات الإعجاب

لم يتم التعيين
Profile Picture

منصة مسوقجي


(4)

الشارات :

الوصفات: 41

تاريخ الاشتراك: منذ 3 أشهر

البريد الالكتروني رقم الهاتف
المكونات
# الاسم الكمية صورة
1 حصيرة اليوغا 1
2 مسند أو وسادة 1
3 بطانية 1
الطريقة
# الخطوات
1 وضعية الطفل (بالاسانا): ابدأ بوضعية الركوع، ومد ذراعيك إلى الأمام، واخفض جبهتك إلى السجادة. عقد لمدة 1-2 دقيقة.
2 وضعية القطة-البقرة (Marjaryasana-Bitilasana): تحركي إلى أطرافك الأربعة، وقوسي ظهرك في وضعية البقرة، ثم قومي بتدوير عمودك الفقري في وضعية القطة. كرر لمدة 10 نفسا.
3 الطية الأمامية في وضعية الجلوس (Paschimottanasana): اجلس مع تمديد ساقيك، ثم قم بطيها بلطف للأمام فوق ساقيك، وثبت لمدة 10 أنفاس.
4 وضعية Reclined Bound Angle (Supta Baddha Konasana): استلق على ظهرك، واجمع باطن قدميك معًا، واترك ركبتيك مفتوحتين. ضع مسندًا تحت ظهرك إذا لزم الأمر. عقد لمدة 3-5 دقائق.
5 رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): استلقي مع تمديد ساقيك إلى أعلى الحائط، مع إبقاء الوركين بالقرب من الحائط. عقد لمدة 5-10 دقائق.
6 سافاسانا (وضعية الجثة): أنهي تمرين سافاسانا، مستلقيًا على ظهرك وذراعيك بجانبك. استرخي لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق.