تحتوي هذه الوجبة الخفيفة والمنعشة على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، مما يجعلها مثالية لوجبة غداء مغذية. إنه مصمم لتعزيز الطاقة ودعم إدارة الوزن وإبقائك ممتلئًا وراضيًا.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | 45g | 15% |
| Fat | 18g | 23% |
| Calories | 435 kcal | 22% |
| Protein | 10g | 20% |
| Energy | 1820 kJ | 22% |
| Sodium | 150mg | 6% |
| Carbs | 45g | 15% |
| Iron | 2.5mg | 14% |
| Vitamin D | 0µg | 0% |
| Manganese | 1.2mg | 52% |
| Sugars | 6g | 15% |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | الكينوا | 100 |
|
| 2 | أفوكادو | 1 |
|
| 3 | طماطم كرزية | 150 |
|
| 4 | خيار | 100 |
|
| 5 | ليمون | 1 |
|
| 6 | زيت الزيتون | 10 |
|
| 7 | ملح | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | اشطف 100 جرام من الكينوا تحت الماء البارد واطهيها وفقًا لتعليمات العبوة حتى تصبح رقيقة (حوالي 15 دقيقة). صفيها واتركيها تبرد قليلاً. |
| 2 | أثناء طهي الكينوا، قطعي حبة أفوكادو إلى مكعبات، وقطعي 150 جرامًا من الطماطم الكرزية إلى النصف، وقطعي 100 جرام من الخيار إلى قطع صغيرة. |
| 3 | في وعاء كبير، اخلطي الكينوا المطبوخة مع مكعبات الأفوكادو والطماطم الكرزية والخيار. |
| 4 | اعصري عصير ليمونة واحدة فوق السلطة وأضيفي 10 مل من زيت الزيتون وقليل من الملح حسب الرغبة. |
| 5 | قم بخلط جميع المكونات معًا بلطف للتأكد من أنها تمتزج جيدًا. |
| 6 | يُقدم على الفور، أو يُوضع في الثلاجة لتناول وجبة منعشة ومرضية. |
