يجمع هذا الإفطار بين الأفوكادو الكريمي والكوسا الطازجة، ويوفر مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والألياف لتغذية يومك. سريعة التحضير ومرضية، إنها طريقة لذيذة لاحتضان نضارة الصباح.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | 30g | 10% |
| Fat | 20g | 30% |
| Calories | 350 kcal | 18% |
| Protein | 7g | 14% |
| Energy | 350 kcal | 18% |
| Sodium | 300mg | 13% |
| Carbs | 30g | 10% |
| Iron | 2mg | 11% |
| Vitamin D | 0mcg | 0% |
| Manganese | 0.3mg | 15% |
| Sugars | 3g | N/A |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | شريحة خبز | 2 |
|
| 2 | أفوكادو | 1 |
|
| 3 | كوسة صغيرة | 1 |
|
| 4 | عصير ليمون | 1 |
|
| 5 | زيت الزيتون | 1 |
|
| 6 | ملح | 1 |
|
| 7 | الفلفل | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | نحمص شرائح الخبز حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ومقرمشاً. |
| 2 | تُقطع الكوسة إلى شرائح رفيعة وتُقلى في مقلاة بزيت الزيتون حتى تنضج، لمدة 3 دقائق تقريبًا. |
| 3 | اهرسي الأفوكادو بالشوكة في وعاء، وأضيفي عصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة. |
| 4 | نوزع الأفوكادو المهروس بالتساوي على الخبز المحمص. |
| 5 | ضعي فوق كل شريحة شرائح الكوسة المقلية. |
| 6 | يُقدم الطبق على الفور، ويُزين برش الفلفل الإضافي أو الأعشاب إذا رغبت في ذلك. |
