يعمل تسلسل اليوجا هذا على بناء القوة والمرونة، مما يوفر تمرينًا صعبًا لأولئك الذين يبحثون عن ممارسة أكثر كثافة.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | حصيرة اليوغا | 1 |
|
| 2 | زجاجة ماء | 1 |
|
| 3 | منشفة | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | وضعية اللوح الخشبي: ابدأ في وضعية اللوح الخشبي، مع إشراك قلبك والثبات لمدة 10 أنفاس. |
| 2 | Chaturanga Dandasana (اللوح المنخفض): اخفض نفسك من اللوح الخشبي إلى لوح منخفض، مع إبقاء مرفقيك مشدودين إلى جسمك. عقد لمدة 5 الأنفاس. |
| 3 | الكلب المتجه للأعلى (Urdhva Mukha Svanasana): ادفع نحو الكلب الصاعد، وافتح صدرك وانظر للأعلى. عقد لمدة 5 الأنفاس. |
| 4 | الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana): انتقل إلى الكلب المتجه للأسفل، وارفع وركيك ومد ساقيك وعمودك الفقري. عقد لمدة 5 الأنفاس. |
| 5 | وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا): تقدم للأمام، واثني ركبتيك، ثم اجلس في وضعية الكرسي. عقد لمدة 10 الأنفاس. |
| 6 | Warrior III (Virabhadrasana III): من وضعية الكرسي، قم بتحويل وزنك إلى قدم واحدة ومد الساق الأخرى إلى الخلف، مما يجعل جسمك على شكل حرف T. استمر لمدة 5 أنفاس، ثم قم بتبديل الساقين. |
| 7 | وضعية الغراب (باكاسانا): انتقل إلى وضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض، وارفع ركبتيك على العضلة ثلاثية الرؤوس وقم بالتوازن. عقد طالما مريحة. |
| 8 | وضعية الجسر (Setu Bandhasana): استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وارفعي وركيك نحو السقف. عقد لمدة 5 الأنفاس. |
| 9 | سافاسانا (وضعية الجثة): أنهي تمرين سافاسانا، واسترخي تمامًا على ظهرك لمدة 5-10 دقائق. |
"كنت محتاجه من زمان عاشت ايدك"
"شغل نظيف"
