عزز تدريبات القوة الخاصة بك مع هذا الوعاء الغني بالمغذيات والبروتين المصمم لتغذية إصلاح العضلات ونموها.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | 42g | 14% |
| Fat | 15g | 19% |
| Calories | 482kcal | 24% |
| Protein | 43g | 86% |
| Energy | 2016kJ | 24% |
| Sodium | 320mg | 14% |
| Carbs | 42g | 14% |
| Iron | 3.7mg | 21% |
| Vitamin D | 0.2µg | 1% |
| Manganese | 0.8mg | 35% |
| Sugars | 4g | 4% |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | الكينوا | 200 |
|
| 2 | صدر دجاج (مطبوخ ومقطع) | 150 |
|
| 3 | أوراق السبانخ | 50 |
|
| 4 | الزبادي اليوناني غير المحلى | 100 |
|
| 5 | اللوز (شرائح) | 30 |
|
| 6 | ليمون (عصير) | 1 |
|
| 7 | ملح | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | اغسلي الكينوا ثم اطهيها في قدر مع مضاعفة كميتها في الماء حتى تصبح رقيقة (حوالي 15 دقيقة). |
| 2 | اخلطي الكينوا المطبوخة، والدجاج المفروم، وأوراق السبانخ في وعاء كبير. |
| 3 | في وعاء صغير، اخلطي الزبادي اليوناني وعصير الليمون وقليل من الملح لعمل صلصة منعشة. |
| 4 | تُسكب الصلصة فوق مزيج الكينوا وتُقلب جميع المكونات حتى تُغلف جيدًا. |
| 5 | يقسم الخليط إلى وعاءين ويوضع فوقهما شرائح اللوز للحصول على لمسة نهائية مقرمشة. |
