تم تصميم تسلسل اليوغا هذا لتنشيط جسمك وعقلك، مما يجعله مثاليًا لبدء يومك.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | حصيرة اليوغا | 1 |
|
| 2 | ملابس مريحة | 1 |
|
| 3 | زجاجة ماء | 1 |
|
| 4 | منشفة | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | وضعية الجبل (تاداسانا): قف مع ضم القدمين معًا والذراعين بجانبك. استنشق ومد ذراعيك فوق رأسك. عقد لمدة 5 الأنفاس. |
| 2 | تحية الشمس (Surya Namaskar): ابدأ بالثني للأمام، ثم ارجع إلى اللوح الخشبي، ثم انزل إلى الأسفل، ثم ارفع إلى الكلب الصاعد، ثم انتقل إلى الكلب المتجه للأسفل. كرر 3 مرات. |
| 3 | المحارب الأول (Virabhadrasana I): من الكلب المتجه للأسفل، قم بخطوة واحدة للأمام في وضعية الاندفاع، وارفع ذراعيك، واحبس لمدة 5 أنفاس. تبديل الساقين وتكرار. |
| 4 | المحارب الثاني (Virabhadrasana II): الانتقال إلى المحارب الثاني بأذرع موازية للأرض. عقد لمدة 5 أنفاس، ثم التبديل الجانبين. |
| 5 | وضعية المثلث (تريكوناسانا): قم بتمديد ساق واحدة للأمام، وخفض يدك إلى الساق أو الأرض، ومد الذراع الأخرى للأعلى. عقد لمدة 5 أنفاس، ثم التبديل الجانبين. |
| 6 | وضعية الشجرة (فركساسانا): قف على ساق واحدة وضع نعل قدمك المقابلة على فخذك الداخلي أو ساقك. استمر لمدة 5 أنفاس، ثم قم بتبديل الساقين. |
| 7 | طية الجلوس إلى الأمام (Paschimottanasana): اجلس مع تمديد الساقين إلى الأمام، واستنشق، ثم قم بالوصول إلى الأمام. عقد لمدة 5-10 الأنفاس. |
| 8 | سافاسانا (وضعية الجثة): استلقي على ظهرك وذراعيك على جانبيك. استرخ لمدة 5-10 دقائق. |
