تدفق يوغا لطيف يساعدك على الاسترخاء والهدوء، وهو مثالي لإنهاء اليوم والاستعداد للنوم.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | حصيرة اليوغا | 1 |
|
| 2 | مسند أو وسادة | 1 |
|
| 3 | بطانية | 1 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | وضعية الطفل (بالاسانا): ابدأ بوضعية الركوع، ومد ذراعيك إلى الأمام، واخفض جبهتك إلى السجادة. عقد لمدة 1-2 دقيقة. |
| 2 | وضعية القطة-البقرة (Marjaryasana-Bitilasana): تحركي إلى أطرافك الأربعة، وقوسي ظهرك في وضعية البقرة، ثم قومي بتدوير عمودك الفقري في وضعية القطة. كرر لمدة 10 نفسا. |
| 3 | الطية الأمامية في وضعية الجلوس (Paschimottanasana): اجلس مع تمديد ساقيك، ثم قم بطيها بلطف للأمام فوق ساقيك، وثبت لمدة 10 أنفاس. |
| 4 | وضعية Reclined Bound Angle (Supta Baddha Konasana): استلق على ظهرك، واجمع باطن قدميك معًا، واترك ركبتيك مفتوحتين. ضع مسندًا تحت ظهرك إذا لزم الأمر. عقد لمدة 3-5 دقائق. |
| 5 | رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): استلقي مع تمديد ساقيك إلى أعلى الحائط، مع إبقاء الوركين بالقرب من الحائط. عقد لمدة 5-10 دقائق. |
| 6 | سافاسانا (وضعية الجثة): أنهي تمرين سافاسانا، مستلقيًا على ظهرك وذراعيك بجانبك. استرخي لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق. |
