سلطة الكينوا الخفيفة والمنشطة هذه مليئة بالبروتين والألياف والفيتامينات الأساسية، وهي مثالية لوجبة منعشة تنشط وترضي.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | 42g | 14% |
| Fat | 20g | 31% |
| Calories | 380 kcal | 19% |
| Protein | 9g | 18% |
| Energy | 1590 kJ | 19% |
| Sodium | 10mg | 1% |
| Carbs | 42g | 14% |
| Iron | 3.5mg | 19% |
| Vitamin D | 0µg | 0% |
| Manganese | 1.2mg | 52% |
| Sugars | 2g | 2% |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | الكينوا | 100 |
|
| 2 | أوراق السبانخ | 50 |
|
| 3 | طماطم كرزية | 100 |
|
| 4 | ليمون | 1 |
|
| 5 | أفوكادو | 1 |
|
| 6 | زيت الزيتون | 10 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | الخطوة 1: شطف الكينوا تحت الماء البارد. في وعاء متوسط الحجم، ضعي الكينوا مع 200 مل من الماء. اتركيه حتى يغلي ثم خففي النار وغطيه واتركيه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى يمتص الماء. |
| 2 | الخطوة 2: أثناء طهي الكينوا، قطعي الطماطم الكرزية إلى النصف وقطعي الأفوكادو إلى مكعبات. |
| 3 | الخطوة 3: في وعاء كبير، اخلطي الكينوا المطبوخة وأوراق السبانخ الطازجة والطماطم الكرزية ومكعبات الأفوكادو. |
| 4 | الخطوة 4: اعصري عصير الليمون فوق السلطة، ورشي عليها زيت الزيتون، وتبليها بالملح والفلفل حسب الرغبة. إرم كل شيء بلطف لخلط. |
| 5 | الخطوة 5: قدميها على الفور للحصول على وجبة طازجة ولذيذة أو ضعيها في الثلاجة لمدة تصل إلى ساعة لتعزيز النكهات. |
