هذا الطبق النابض بالحياة والمغذي مليء بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وهو مثالي لوجبة صحية سريعة تنشط يومك.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | 42g | 15% |
| Fat | 14g | 18% |
| Calories | 450 | 23% |
| Protein | 15g | 30% |
| Energy | 1880kJ | 22% |
| Sodium | 440mg | 19% |
| Carbs | 42g | 15% |
| Iron | 3.5mg | 19% |
| Vitamin D | N/A | N/A |
| Manganese | 1.3mg | 57% |
| Sugars | 5g | N/A |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | الكينوا | 100 |
|
| 2 | ماء | 200 |
|
| 3 | أوراق السبانخ الطازجة | 100 |
|
| 4 | طماطم كرزية | 150 |
|
| 5 | عصير ليمون | 30 |
|
| 6 | زيت الزيتون | 10 |
|
| 7 | جبنة الفيتا | 50 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | اشطف الكينوا جيدًا تحت الماء البارد في منخل شبكي ناعم. |
| 2 | في قدر متوسطة الحجم، ضعي الماء حتى يغلي. أضيفي الكينوا، خففي النار إلى درجة منخفضة، غطي القدر واتركيه على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أو حتى يمتص الماء. |
| 3 | أثناء طهي الكينوا، قطعي أوراق السبانخ والطماطم الكرزية. ضع جانبا. |
| 4 | في وعاء كبير، اخلطي الكينوا المطبوخة مع السبانخ المفرومة والطماطم الكرزية. |
| 5 | يُضاف عصير الليمون وزيت الزيتون، ثم تُقلب المكونات بلطف حتى تمتزج. رش جبنة الفيتا على القمة. |
| 6 | قدميها على الفور واستمتعي بالنكهات الطازجة والمنعشة! |
