توفر هذه الوجبة الخفيفة، المليئة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، دفعة منعشة ومغذية، مما يجعلها مثالية لوجبة غداء منشطة.
تاريخ الانشاء
عدد المتسوقين
عدد الخبراء
عدد مرات شراء الوصفة
عمليات الإعجاب
تم تحليلها بواسطة الذكاء الاصطناعي
| الاسم | القيمة | حاجة الجسم يومياً |
|---|---|---|
| Carbohydrates | 36g | 13% |
| Fat | 20g | 26% |
| Calories | 450 | 22% |
| Protein | 9g | 18% |
| Energy | 1883kJ | 22% |
| Sodium | 12mg | 1% |
| Carbs | 36g | 13% |
| Iron | 3mg | 17% |
| Vitamin D | 0μg | 0% |
| Manganese | 1mg | 43% |
| Sugars | 5g | N/A |
| # | الاسم | الكمية | صورة |
|---|---|---|---|
| 1 | الكينوا | 100 |
|
| 2 | أفوكادو | 1 |
|
| 3 | طماطم كرزية | 150 |
|
| 4 | خيار | 1 |
|
| 5 | عصير ليمون | 20 |
|
| 6 | زيت الزيتون | 10 |
|
| # | الخطوات |
|---|---|
| 1 | اغسلي الكينوا تحت الماء البارد واطهيها في قدر مع مضاعفة كمية الماء. يُسلق ويُغطى ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى يصبح رقيقًا. |
| 2 | في هذه الأثناء، قطعي الأفوكادو والطماطم الكرزية والخيار إلى مكعبات صغيرة للحصول على مزيج حيوي وطازج. |
| 3 | في وعاء صغير، اخفقي عصير الليمون وزيت الزيتون معًا لتكوين صلصة خفيفة. |
| 4 | بمجرد أن تصبح الكينوا جاهزة، اتركها تبرد قليلاً قبل إضافة مكعبات الأفوكادو والطماطم والخيار. |
| 5 | رشي صلصة زيت الزيتون والليمون فوق الوعاء، ثم قلبي كل شيء بلطف حتى يمتزج. |
| 6 | قدمها على الفور واستمتع بوجبتك الخفيفة واللذيذة التي ستشعرك بالرضا والنشاط! |
